⚾ みんなの前で話すのが苦手…
私は人前が苦手だ。
特に、草野球で監督をしている時、試合前後のミーティングで話す機会が多い。
「今日はどんな試合にするか、どこを意識して戦うか…」頭の中では、ちゃんと話す内容がまとまっている。
…はずなのに、いざ発言しようとすると 緊張で頭が真っ白になる。
話がまとまらず、伝えたかったことがうまく言えない。
⚾ 緊張しすぎると、なぜ失敗するのか？
ヤーキーズ・ダッドソンの法則とは？
この法則は、緊張とパフォーマンスの関係を説明している。
簡単に言うと、「緊張が適度なら実力を発揮できるが、過剰だと逆効果になる」 というもの。
📌 緊張レベルとパフォーマンスの関係
- ✅ 緊張が低すぎる（気が抜けている） → 集中できず、凡ミスが増える
- ✅ 適度な緊張（ちょうどいいプレッシャー） → 集中力が高まり、最高のパフォーマンスが出せる
- ✅ 緊張が高すぎる（プレッシャー過多） → 頭が真っ白になり、実力を発揮できない
⚾ 緊張を適度にコントロールする方法
✅ ① ルーチン化して「慣れ」を作る
🎯 実践したこと
私はミーティングの前に、「深呼吸 → 3秒間目を閉じる → 短く要点を確認」というルーチンを作った。
✅ ② 「緊張は悪いものじゃない」と捉える
🎯 意識したこと
「緊張するのは、ちゃんと伝えたいと思っているからだ」
「このプレッシャーは、集中力を高めるためのものだ」とポジティブに考えるようにした。
✅ ③ 伝えたいことを「1つ」に絞る
🎯 実践したこと
私はミーティングの時、「今日1番伝えたいことは何か？」を1つに絞るようにした。
⚾ 実際に試してみた結果…
この3つを意識するようになってから、「緊張しすぎて何も言えなくなる」ことがなくなった。
- ✅ ルーチンを作ることで、発言前の緊張を落ち着けられるようになった。
- ✅ 「緊張＝悪いもの」ではなく、「集中力を高めるスイッチ」と捉えられるようになった。
- ✅ 伝えたいことを1つに絞ることで、話がまとまりやすくなった。
⚾ まとめ：「緊張しすぎる」から「緊張を味方にする」へ
- ✅ ルーチン化して「慣れ」を作る
- ✅ 緊張をポジティブに捉える
- ✅ 伝えたいことを1つに絞る
この3つを実践すれば、緊張を味方につけることができる。
⚾ あなたはどんな場面で緊張する？
ぜひコメントで教えてください！
もし「こんな場面で緊張するけど、どうすればいい？」という悩みがあれば、一緒に考えていきましょう！
